Creating a Divine Society

 

We all have personal barriers, old habits, or inhibitions that hold us back and keep us from fully participating in life. Yet we all have a deep desire to be the best we can be – for ourselves, our families, our communities and even the world around us.

The truth is that those old emotional wounds, self-concepts, attitudes and fears create a barrier between us and the ability to live our heart’s desire.

DSN – Divya Samajka Nirmaan (literally translated means creation of a divine society) uses a powerful combination of yoga practice, special meditations, breathing techniques and group processes to break through those personal barriers and experience the power of one’s inner strength and also inspire greater social activism and responsibility.

DSN is a rigorous and transformational course, which empowers participants to break through personal inhibitions and barriers of all kinds. Dropping whatever that does not serve our best interests is a completely liberating experience – it makes us so strong that nothing in this world can shake us.

A course that gives you Padma, Sadhana, and Shanti – what reason to not do this course!!!

This four-day, full-time course, is open to all those who have completed the Art of Living Part I/ Basic /Waves of Happiness Course.

29th Aug to 1^st September, at the Art of Living Centre, Jakarta.

For more information, call 021-6513 123

Or email info@artofliving.or.id

 

 

 

 

A little about Rishi ji :

Rishi Vidhyadhar ji is a senior, revered and prominent faculty of The Art of Living. He is dedicated to serving the society by spreading the precious knowledge of the Spiritual Master His Holiness Sri Sri Ravi Shankarji and thus carrying forward His vision of Vasudeva Kutumbhakam (One World Family).

A staunch follower of Ayurveda, he has been inspiring and guiding people to follow the same and thus helping them to come out of various complex ailments and enjoy good health.

Yuk Hadapi Hari Dengan Senyum!

Segala aktifitas Anda sehari-hari membuat Anda stres dan penat? Kerjaan menumpuk, jalanan yang macet hingga anak rewel membuat Anda semakin gila? Ayo hadapi semuanya dengan senyuman. Mau tahu tipsnya?

1. Sebelum mengahadapi hari esok, ada baiknya Anda tidur lebih cepat agar mendapatkan tidur yang cukup. Jangan heran bila Anda akan menghadapi hari yang berat bila kekurangan tidur karena tidak berfikir jernih.

2. Mulailah hari Anda dengan makan. Melakukan kegiatan dengan perut kosong merupakan kesalahan besar, karena Anda tidak dapat mendapatkan energi yang dibutuhkan? untuk bekerja.

3. Bersabar, ramah, dan baik merupakan cara terbaik untuk menjaga hari positif dengan orang lain. Sadarilah bila kadang-kadang orang lain menghadapi hari yang lebih buruk dari Anda.

4. Berfikir positif, walaupun semuanya terlihat salah. Jangan sampai hal tersebut
menghambat hari Anda.Ingat, ini tidak seburuk yang Anda pikirkan. Ada solusi untuk setiap masalah, jadi santai saja. Ini bukan akhir dari segalanya.

5. Tariklah nafas dalam-dalam jika masalah atau stres mulai datang. Setelah itu
tersenyumlah. Banyak tersenyum sepanjang hari akan membatu meringankan masalah yang dihadapi.

6.Tertawalah. bayangkan hal-hal yang lucu atau apapun yang dapat membuat Anda tertawa dan melupakan masalah sejenak.

Siap hadapi hari dengan senyuman?
sumber : detik.com

Tips Yoga: 8 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik & Mental

duniafitness.com

Banyak orang menekuni yoga untuk mendapatkan manfaat kesehatan darinya.

Apa saja manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dengan melakukan yoga secara teratur?

Manfaat Fisik

1. Fleksibilitas

Gerakan-gerakan yoga dapat membantu meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan kelenturan paha belakang, punggung, bahu, dan pinggul dengan melakukan yoga secara teratur.

2. Kekuatan

Banyak pose yoga yang mengharuskan Anda untuk mendukung berat tubuh sendiri, termasuk menyeimbangkan tubuh pada satu kaki (seperti dalam Tree Pose) atau mendukung tubuh dengan tangan (seperti dalam pose Downward Facing Dog).

Beberapa latihan mengharuskan Anda untuk berpindah dari satu pose ke pose yang lain yang juga akan meningkatkan kekuatan.

3. Mengembangkan otot

Selain melatih kekuatan tubuh, yoga juga dapat meningkatkan massa otot. Dengan yoga, otot-otot tubuh akan semakin kencang.

4. Mencegah nyeri

Meningkatnya fleksibilitas dan kekuatan tubuh dapat membantu mencegah sakit punggung.

Banyak orang yang menderita sakit punggung karena menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer atau mengemudi mobil.

Yoga dapat melemaskan kembali tulang dan otot yang kaku sehingga mencegah nyeri punggung.

5. Memperlancar pernapasan

Kita umumnya bernapas dengan tarikan dan hembusan napas yang pendek-pendek.

Latihan pernapasan Yoga, yang disebut Pranayama, memberi perhatian pada nafas dan mengajarkan bagaimana kita dapat menggunakan paru-paru untuk meningkatkan taraf kesehatan.

Latihan napas juga dapat membantu membersihkan saluran hidung dan bahkan menenangkan sistem saraf pusat.
Manfaat Mental

Latihan yoga menekankan pada konsentrasi yang dapat memberi pengaruh positif membawa ketenangan pikiran.

1. Ketenangan mental

Yoga juga memiliki teknik meditasi yang bermanfaat untuk membantu menenangkan pikiran.

2. Mengurangi stres

Yoga memiliki manfaat mengurangi stres. Saat berkonsentrasi, masalah sehari-hari, baik besar maupun kecil, akan mencair sehingga Anda akan terbebas dar tekanan stres.

Konsentrasi bisa menjadi sarana relaksasi pikiran yang sangat dibutuhkan oleh pikiran yang sedang stres.

3. Kesiagaan tubuh

Melakukan yoga akan memberikan peningkatan kesadaran dan kesiagaan tubuh. Banyak gerakan halus yoga yang dapat meningkatkan keselarasan.

Seiring waktu, Anda akan lebih nyaman dengan diri sendiri dan membuat Anda lebih percaya diri.[]
sumber : amazine.co

Yoga untuk Orang Sibuk: Tips Berlatih Yoga Saat Mengemudi

satlantasacehbarat.blogspot.com

Sebagian besar dari kita hidup dengan ritme tinggi dan sangat sibuk.

Jika Anda sudah menikah, memiliki anak, memiliki pekerjaan, waktu rasanya begitu sempit dan terasa amat padat.

Kesibukan bisa membuat Anda melupakan aktivitas lain seperti berlatih kebugaran, melakukan hobi atau bersosialisasi.

Dalam artikel ini akan disajikan beberapa tips praktis tentang bagaimana Anda bisa tetap berlatih yoga di sela-sela jadwal harian Anda yang sibuk.

Dari banyak pernapasan pranayama yoga ada setidaknya 2 jenis yang berdiri sendiri: Breath of Fire (Napas Api) Pranayama Yoga & Kapalbhati Yoga Pranayama.

Dua jenis pranayama ini memiliki banyak manfaat. Hal baik lainnya, kedua latihan ini termasuk sederhana dan mudah dilakukan, khususnya saat sedang mengemudi!

Ya itu benar, mengemudi. Tapi JANGAN melakukan latihan pernapasan ini jika akan mempengaruhi kemampuan mengemudi Anda.

Namun, karena mengemudi telah menjadi semacam kegiatan otomatis untuk sebagian besar dari kita, latihan pernapasan yoga bisa menjadi pilihan cukup ideal.

Saat berada dalam mobil kita telah berada dalam kondisi cukup kondusif untuk latihan pranayama tersebut.

Jika pergi bersama keluarga, Anda semua dapat berlatih bersama-sama, kenapa tidak .

Breath of Fire (Nafas Api) pranayama dan Kapalbhati pranayama adalah latihan pernapasan yang mengaktifkan jalur energi dan dapat meningkatkan energi Anda.

Tidak ada modifikasi yang signifikan diperlukan untuk berlatih pranayama saat mengemudi sehingga Anda bisa mencobanya.

Untuk praktek Breath of Fire (Nafas Api), mulailah bernapas dengan cepat melalui hidung dengan memberikan tekanan yang sama saat menarik dan menghembuskan napas.

Biarkan perut dan diafragma tetap santai dan sesuaikan dengan irama nafas. Penting saat melakukan Nafas Api untuk tidak memaksa udara masuk sangat dalam, melainkan mempertahankan napas di ujung hidung dan bernapaslah dengan cepat.

Untuk praktik pranayama Kapalbhati, penting untuk mempertahankan tubuh tetap santai. Mulai latihan dengan hembuskan napas dengan kuat.

Saat menarik napas, lakukan dengan lebih lembut dibanding saat menghembuskan napas.

Saat mengeluarkan napas, tarik otot perut ke arah tulang belakang, dan saat menarik napas lepaskan otot perut secara natural.

Anda mungkin juga akan menemukan latihan pranayama lain yang cocok dilakukan saat mengemudi. Yang penting, jangan sampai latihan ini mengganggu fokus mengemudi Anda

 

sumber : amazine.co

Teknik Relaksasi Menjelang Persalinan

bestbunda.blogspot.com

Begitu Anda mengenali ketegangan pada otot, tahap selanjutnya adalah menguasai seni melepas ketegangan. Dengan memusatkan perhatian pada berbagai bagian tubuh Anda dan dengan melepaskan ketegangan pada setiap bagian tubuh, Anda akan mencapai keadaan relaksasi yang mendalam baik pikiran maupun tubuh. Untuk ini diperlukan konsentrasi dan usaha. Waktu Anda mulai relaksasi pasif, mintalah pasangan Anda membacakan latihan berikut ini dengan suara tenang dan rileks. Ia sebaiknya membaca dengan lambat, memberi Anda waktu untuk memusatkan diri dan melepas ketegangan dari setiap bagian tubuh. Jika Anda tidak mempunyai pasangan, ada banyak audio tape relaksasi untuk wanita hamil. Musik yang menyenangkan dan rileks juga membantu. Begitu Anda sudah mempunyai beberapa pilihan musik yang menarik, gunakan musik yang sama setiap kali Anda berlatih dan kemudian gunakan selama persalinan untuk menciptakan lingkungan yang akrab dan santai.

Relaksasi Pasif

Cari posisi berbaring yang nyaman baik itu berbaring menyamping atau semi-duduk, dengan kepala dan seluruh anggota gerak didukung oleh lantai atau tempat tidur dan bantal. Sediakan cukup waktu untuk mencari posisi yang nyaman, sehingga Anda tidak perlu menggunakan otot-otot Anda untuk menahan diri pada posisi tersebut. Tergantung pada posisi yang anda pilih, Anda mungkin ingin meletakan bantal di bawah salah satu atau kedua lutut, dibawah kepala, atau dibawah perut untuk membuat Anda nyaman dan rileks.

1. Tarik napas panjang atau menguap.

2. Sekarang pusatkan kearah bawah ibu jari kaki dan kaki. Kendurkan. Rasakan betapa hangat dan rileks rasanya.

3. Bayangkan pergelangan kaki Anda kendur dan lemas. Pergelangan kaki Anda sangat rileks dan nyaman.

4. Sekarang giliran betis. Biarkan oto-otot betis rileks- kendur dan lunak. Rasakan enaknya.

5. Sekarang pusatkan pada lutut. Lutut tertopang dan rileks- tidak menahan tungkai kaki Anda pada posisi apapun. Lutut Anda terasa sangat nyaman dan kendur.

6. Bayangkan paha. Biarkan otot-otot paha yang kuat dan besar mengendur. Otot terasa lunak dan berat, dan paha Anda tertopang secara menyeluruh. Rasakan enaknya.

7. Sekarang bokong dan perineum. Secara khusus daerah-daerah ini harus rileks selama persalinan dan pelahiran. Kendurkan. Bayangkan rasanya yang lunak dan nyaman. Saat tiba waktunya, bayi Anda akan berjalan melalui saluran lahir, dan jaringan perineum akan membuka memberi jalan bagi bayi agar meluncur keluar. Biarkan diri Anda rileks, memberi kesempatan bagi perineum untuk rileks dan membuka bagi jalan si bayi.

8. Dan sekarang punggung bagian bawah. Bayangkan bahwa seseorang yang mempunyai tangan yang kuat dan hangat sedang menggosok punggung Anda. Rasanya sangat nyaman. Otot-otot punggung bawah rileks karena sentuhan tersebut dan punggung bagian bawah Anda terasa nyaman. Rasakan kehangatannya. Rasakan hilangnya ketegangan.

9. Dan sekarang biarkan pikiran Anda pindah keperut. Kendurkan otot perut. Biarkan perut Anda naik dan turun sewaktu Anda menarik napas dan mengeluarkan napas. Perut Anda terasa bebas.Pusatkan pada bagian perut bergerak sewaktu Anda bernapas. Bayi Anda mengambang atau berenang didalam air dirahim Anda-sewatu tempat yang aman dan menarik, tempat Anda memenuhi kebutuhan bayi akan makanan, oksigen, kehangatan, pergerakan, dan rangsangan. Bayi mendengar denyut jantung Anda,suara Anda, suara pasangan Anda, dan semua suara yang menarik dari luar. sungguh perawatan yang sangat baik yang Anda berikan pada sibayi? Anda adalah ibu yang mengagumkan?

10. Dan sekarang dada. Dada Anda terasa bebas. Sewaktu Anda menarik napas, membawa udara kedalam paru-paru dada mengembang dengan mudah, membuat tempat untuk udara. Sewatu Anda mengeluarkan napas, dada rileks untuk membantu mengalirkan udara keluar. Bernapaslah dengan nyaman dan perlahan, biarkan udara mengalir kedalam dan keluar, hampir seperti pernapasan waktu Anda tidur. Pernapasan yang sederhana ini membantu Anda lebih rileks. Relaksasi membantu Anda bernapas lebih mudah dan perlahan. Sangat nyaman. Sekarang cobalah menarik napas melalui hidung dan keluarkan mmelalui mulut- perlahan dan nyaman, biarkan udara mengalir kedalam dan keluar. Pada puncak siklus kedalam dan keluar, Anda akan melihat hanya sedikit ketegangan pada dada Anda, yang hilang sewaktu Anda mengeluarkan napas. Simak sewaktu Anda mengeluarkan napas. Bunyinya kedengaran rileks dan tenang, hampir seperti bila Anda sedang tidur. Setiap napas yang dikeluarkan adalah napas yang membuat Anda rileks. Gunakan gerak mengeluarkan napas untuk mengeluarkan ketegangan.Ini sangat mirip dengan pernapasan lambat yang akan Anda gunakan selama persalinan. Rasanya nyaman.

11. Dan sekarang bahu. Bayangkan bahu dan punggung bagian atas Anda sedang dipijat. Rilekskan. Lepaskan ketegangan. Rasakan kehangatannya. Rasakan hilangnya ketegangan.

12. Pusatkan pada lengan. Sewaktu mengeluarkan napas, biarkan lengan terletak lemas disamping tubuh anda- dari bahu sampai kelengan bawah, pergelangan tangan, telapak tangan, dan jari-jari. Kendur, dan rileks.

13. Dan sekarang bahu. sema otot pada leher umumnya lunak karena tidak berfungsi menahan kepala ditempatnya. Kepala cukup berat dan tertopang secara total sehingga leher Anda dapat rileks dan nyaman. Rasakan kenyamanannya.

14. Pusatkan pada bibir dan rahang. Keduanya lemas dan rileks. Anda tidak perlu menahan mulut Anda dalam keadaan terbuka atau tertutup.Rasanya nyaman. Tidak ada ketegangan.

15. Dan sekarang mata dan kelopak mata. Anda tidak menahan mata dalam keadaan terbuka atau tertutup. Mata bergerak sesuai dengan keinginannya. Mata tidak terfokus dan tetap dibalik kelopak mata. Kelopak mata rileks dan berat.

16. Pusatkan pada alis dan kulit kepala. Bayangkan betapa hangat dan rileksnya halis dan kulit kepala Anda. Kendurkan. Anda membentuk exspresi yang tenang dan damai diwajah Anda,mencerminkan perasaan hati yang kalem dan damai.

17. Luangkan waktu beberapa saat untuk merasakan dan menikmati perasaan tenang dan sejahtera ini. Anda dapat melakukan relaksasi. Ini kapan pun- sebelum tidur, selama istirahat sore, atau selama istirahat singkat. Ini adalah perasaan yang harus Anda alami selama persalinan. Selama persalinan, Anda tidak melulu berbaring sepanjang waktu. Anda berjalan-jalan, duduk, mandi,dan mengubah posisi. Namun, kapanpun kontraksi datang, Anda harus membiarkan diri Anda merilekskan semua otot yang tidak diperlukan untuk menahan posisi Anda dan merilekskan pikiran,untuk memberikan kepada Anda perasaan damai dan percaya diri. Ini adalah perasaan yang akan membantu Anda memusatkan diri pada pencapaian positif untuk setiap kontraksi, melewati kontraksi tersebut dan membiarkan kontraksi menuntun Anda dalam bernapas dan mendapatkan kenyamanan.

18. Sekarang waktunya untuk mengakhiri sesi rileksasi ini. Tidak perlu tergesa-gesa. Secara perlahan-lahan, buka mata Anda, regangkan, tatap daerah sekitar, dan bangunlah dengan pelan-pelan.

 

Sumber : bidanku.com

Sensasi Relaksasi dengan Dentuman Alat Musik A la Tibet

Alunan musik dikenal bisa mempengaruhi mood, bahkan ada yang menggunakannya untuk terapi penyembuhan penyakit. Salah satunya lewat alat musik tradisional yang dikenal dengan nama Tibetan Singing Bowl.

Singing bowl awalnya digunakan sebagai sinyal untuk mulai dan mengakhiri meditasi bagi kaum Buddha Tibetan untuk memperolah ketenangan. Tak heran tempat meditasi di beberapa negara dunia juga memilikinya kini. Bahkan ada juga yang menggunakannya sebagai terapi musik, penyembuhan lewat suara dan yoga yang membutuhkan ketenangan.

Bentuknya mirip seperti gong atau mangkuk yang terbuat dari perunggu. Namun bukannya digantung dan dimainkan dengan cara dipukul, Tibetan singing bowl digunakan dengan cara dipegang. Lalu tongkat yang terbuat dari perunggu, diputar mengeliling bagian luar mangkuk dan menghasilkan bunyi dentuman yang khas dan menggema.

Belum banyak tempat perawatan di Jakarta yang memiliki terapi relaksasi dengan singing bowl ini. Namun jika Anda berminat, bisa mengunjungi tempat spa bernama ‘Samsara Reflexology & Spa di kawasan SCBD lot 6, Jakarta. Tempat spa ini tidak terlalu besar dan didekor dengan nuansa khas Bali.

Perawatan ini akan berlangsung selama dua jam. Sebelumnya, Anda diminta masuk ke dalam sebuah ruangan dengan pencahayaan remang, berisi satu tempat tidur untuk terapi dan shower untuk bilas. Alunan musik bertema alam yang menenangkan sudah mulai diputar ketika mulai relaksasi.

Anda juga diminta membuka pakaian dan mengenakan kain sebelum dipijat terapis. Dengan posisi Anda tengkurap, si terapis memulai pemijatan yang diawali dari bagian kaki. Masing-masing kaki akan dipijat kurang lebih 10 menit. Pijatan pun naik ke arah pinggang, punggung dan tangan selama 30 menitan. Setelah selesai, terapis memberi minyak aromaterapi organik dan memulai kembali proses pemijatan dari kaki hingga tangan seperti sebelumnya.

Setelah bagian belakang, kini giliran bagian depan yang akan dipijat. Dimulai dari bagian tangan yang diberi minyak aromaterapi. Masing-masing tangan dipijat dan mengarah ke dada. Anda juga bisa memilih apakah bagian perut juga ingin dipijat. Jika tidak, pemijatan akan langsung mengarah ke kaki.

Pemijatan tubuh berlangsung 1 jam 45 menit sampai tubuh benar-benar relaks. Barulah Tibetan Singing Bowl dikeluarkan untuk melanjutkan terapi di 15 menit terakhir. Terapis akan menaruh batu kristal di dahi Anda sebelum membunyikan singing bowl. Singing bowl akan didentumkan di beberapa titik seperti kepala, pundak kanan dan kiri, dada, perut, dan kaki. Lalu apa saja efek suara dentuman itu bagi kesehatan Anda?

“Suara singing bowl akan membuat kita relaks, bisa juga untuk mengurangi stress, yang susah tidur dan bagus juga untuk migrain. Tapi harus dipijat dahulu, kalau tidak bisa tambah pusing dengar suaranya,” ungkap pihak Samsara saat berbincang dengan Wolipop.

Setelah selesai seluruh rangkaian perawatan, Anda dianjurkan membilas tubuh dengan air hangat agar lebih rileks. Setelahnya, mencicipi wedang jahe hangat yang telah disiapkan pihak Samsara untuk para pengunjungnya. Tertarik mencoba terapi suara ini? Perawatan selama dua jam itu bisa dinikmati seharga Rp 385 ribu. Samsara Reflexology & Spa buka dari pukul 10 pagi sampai 10 malam.

 

sumber : wolipop.com

Teknik relaksasi nafas dalam

Pengertian Teknik relaksasi nafas dalam merupakan suatu bentuk asuhan keperawatan, yang dalam hal ini perawat mengajarkan kepada klien bagaimana cara melakukan napas dalam, napas lambat (menahan inspirasi secara maksimal) dan bagaimana menghembuskan napas secara perlahan.
Selain dapat menurunkan intensitas nyeri, teknik relaksasi napas dalam juga dapat meningkatkan ventilasi paru dan meningkatkan oksigenasi darah (Smeltzer & Bare, 2002).

Tujuan Smeltzer & Bare (2002) menyatakan bahwa tujuan teknik relaksasi napas dalam adalah untuk meningkatkan ventilasi alveoli, memelihara pertukaran gas, mencegah atelektasi paru, meningkatkan efesiensi batuk, mengurangi stress baik stress fisik maupun emosional yaitu menurunkan intensitas nyeri dan menurunkan kecemasan.

Persiapan melakukan tehnik relaksasi nafas dalam Pastikan anda dalam keadaan tenang dan santai (rileks) Pilih waktu dan tempat yang sesuai. (duduk di kursi jika anda di kerjaan atau di rumah) Anda boleh melakukan teknik relaksasi ini sambil membaca doa, berzikir atau sholawat.

Prosedur teknik relaksasi napas dalam menurut Priharjo (2003)
Bentuk pernapasan yang digunakan pada prosedur ini adalah pernapasan diafragma yang mengacu pada pendataran kubah diagfragma selama inspirasi yang mengakibatkan pembesaran abdomen bagian atas sejalan dengan desakan udara masuk selama inspirasi.
Adapun langkah-langkah teknik relaksasi napas dalam adalah sebagai berikut :
1. Ciptakan lingkungan yang tenang
2. Usahakan tetap rileks dan tenang
3. Menarik nafas dalam dari hidung dan mengisi paru-paru dengan udara melalui hitungan 1,2,3.
4. Perlahan-lahan udara dihembuskan melalui mulut sambil merasakan ekstrimitas atas dan bawah rileks
5. Anjurkan bernafas dengan irama normal 3 kali
6. Menarik nafas lagi melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut secara perlahan-lahan
7. Membiarkan telapak tangan dan kaki rileks
8. Usahakan agar tetap konsentrasi atau mata sambil terpejam
9. Pada saat konsentrasi pusatkan pada daerah yang nyeri
10. Anjurkan untuk mengulangi prosedur hingga nyeri terasa berkurang
11. Ulangi sampai 15 kali, dengan selingi istirahat singkat setiap 5 kali.
12. Bila nyeri menjadi hebat, seseorang dapat bernafas secara dangkal dan cepat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi teknik relaksasi napas dalam terhadap penurunan nyeri
Teknik relaksasi napas dalam dipercaya dapat menurunkan intensitas nyeri melalui mekanisme yaitu :
1. Dengan merelaksasikan otot-otot skelet yang mengalami spasme yang disebabkan oleh peningkatan prostaglandin sehingga terjadi vasodilatasi pembuluh darah dan akan meningkatkan aliran darah ke daerah yang mengalami spasme dan iskemic.
2. Teknik relaksasi napas dalam dipercayai mampu merangsang tubuh untuk melepaskan opoiod endogen yaitu endorphin dan enkefalin (Smeltzer & Bare, 2002)
3. Mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat relaksasi melibatkan sistem otot dan respirasi dan tidak membutuhkan alat lain sehingga mudah dilakukan kapan saja atau sewaktu-waktu.
Prinsip yang mendasari penurunan nyeri oleh teknik relaksasi terletak pada fisiologi sistem syaraf otonom yang merupakan bagian dari sistem syaraf perifer yang mempertahankan homeostatis lingkungan internal individu.
Pada saat terjadi pelepasan mediator kimia seperti bradikinin, prostaglandin dan substansi, akan merangsang syaraf simpatis sehingga menyebabkan vasokostriksi yang akhirnya meningkatkan tonus otot yang menimbulkan berbagai efek seperti spasme otot yang akhirnya menekan pembuluh darah, mengurangi aliran darah dan meningkatkan kecepatan metabolisme otot yang menimbulkan pengiriman impuls nyeri dari medulla spinalis ke otak dan dipersepsikan sebagai nyeri.

Manfaat Tehnik Relaksasi Nafas Dalam
1. Ketentraman hati
2. Berkurangnya rasa cemas, khawatir dan gelisah
3. Tekanan dan ketegangan jiwa menjadi rendah
4. Detak jantung lebih rendah
5. Mengurangi tekanan darah
6. Ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit
7. Tidur lelap
8. Kesehatan mental menjadi lebih baik
9. Daya ingat lebih baik
10. Meningkatkan daya berpikir logis
11. Meningkatkan kreativitas
12. Meningkatkan keyakinan
13. Meningkatkan daya kemauan
14. Intuisi
15. Meningkatkan kemampuan berhubungan dengan orang lain

sumber : nwu.ac.id

Manfaat Yoga untuk Anak

YOGA tidak hanya untuk orang dewasa, juga bagus dilakukan anak-anak. Tak hanya membuat tubuh sehat, yoga juga bisa menumbuhkan kreativitas si kecil.

Yoga adalah suatu gerakan seni olah tubuh dan pernapasan yang terkenal dari India. Gerakan yoga adalah gerakan untuk melatih otototot tubuh disertai olah napas.Melalui gerak tubuh yang disertai teknik pengaturan napas dan pemusatan konsentrasi, fisik akan lebih sehat, bugar, dan kuat, bahkan emosi pun lebih seimbang.

Sama halnya dengan yoga yang dilakukan oleh anak-anak.Instruktur yoga dari Bodylicious Yoga & Pilates Studio, Nova Eliza, menuturkan, yoga untuk anak merupakan salah satu cara yang bisa diajarkan kepada anak sejak dini.

Gerak tubuh ini memberikan banyak manfaat untuk mereka, terutama jika yoga mulai dilakukan pada masa pertumbuhannya.

Mengapa sejak dini? Selain untuk mendapatkan manfaat yang baik, pada umur tiga tahun, badan anak-anak masih lembut dan lentur sehingga gerakan yoga mudah diterapkan.

“Yoga sudah bisa diajarkan kepada anak mulai umur tiga tahun, bahkan saya mengajarkan kepada anak sejak umur dua tahun,” tutur instruktur yoga sekaligus pemilik Bodylicious Yoga & Pilates Studio yang berada di kawasan Kemang ini.

Nova menyebutkan, yoga untuk anak-anak diisi dengan kegiatan yang menyenangkan. Pada saat melakukan yoga, anak-anak juga bisa menjelajahi dan mendapatkan pengalaman yang menarik dari seni kuno dan ilmu hidup.

“Saat melakukan gerakan yoga, energi semakin meningkat, kreativitas pun mengalir untuk anak-anak,” ujar Nova yang mengambil kursus yoga di Sadie Studio Yoga di New York.

Gerakan yoga untuk anak memang harus diajarkan secara pelan dan bertahap karena tidak semudah itu juga anak-anak bisa menerima, mengerti, dan mengikuti gerakan yoga.Gerakan yoga untuk anak-anak cukup berbeda dibandingkan yoga untuk orang dewasa.

Gerakan yoga untuk anak bisa dibedakan antara bayi, anak-anak usia balita (tiga sampai lima tahun), dan anak-anak usia di atas lima tahun.

“Yoga untuk anak memiliki sedikit perbedaan, gerakannya anak lebih fun. Selain itu, gerakan disesuaikan lebih pada kebutuhan mereka,” ucapnya.

Nova mengatakan, yoga untuk anak bila diajarkan sejak dini,maka anak akan merasakan hasilnya sampai kelak dewasa. Manfaat yoga anak, di antaranya untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kebugaran koordinasi, dan kekuatan fisik.

Yoga juga mengoptimalkan penggunaan otak kiri dan kanan sehingga intelektualitasnya bisa lebih terasah dan sinkron.Tentu ini akan membuat anak lebih fokus dan bisa meningkatkan konsentrasi sehingga otak dan kecerdasannya berkembang dan potensi yang dimilikinya pun tergali.

Sama halnya dengan manfaat yoga pada orang dewasa, yoga untuk anak-anak juga meningkatkan jiwa yang positif. Yoga juga mengajarkan anak supaya menjadi manusia yang baik. Mengajarkan bagaimana menghargai diri sendiri dan semua ciptaan Tuhan dan sebagainya.

Selain itu, yoga bermanfaat membentuk emosi yang seimbang. Keterampilan sosial, membangun rasa percaya diri, dan membantu mengatasi stres, mengembangkan kreativitas dan imajinasi anak, mempertajam dan memperluas kesadaran anak.Yoga yang dilakukan dengan baik dan teratur dapat membantu anak untuk menjadi lebih tenang.

Nova menyarankan, yoga untuk anak-anak bisa diajarkan sambil bermain-main. Dimulai dengan gerakan yang simpel seperti meregangkan tubuh dan dilakukan dengan bahasa yang sederhana. Sementara, untuk waktu beryoga, bisa dilakukan sekitar 20 sampai 40 menit selama minimal satu kali tiap minggunya.

“Jika anak sudah bosan, tidak perlu dipaksa,” ujarnya.

Yunike Sari, 33, seorang wanita karier dengan anaknya, Amila, yang berusia 8 tahun, kerap melakukan yoga bersama sejak dua tahun lalu. Yunike mengaku, anaknya sudah tertarik untuk ikut yoga sejak ikut dengan dirinya berlatih yoga.

“Awalnya saya ajak dan dia senang mengikuti gerakan saya. Apalagi pas gerakannya aneh. Lama-lama setelah dia mengerti, kira-kira umur enam tahun, saya memutuskan berlatih yoga di rumah bersama Amila dan salah satu teman Amila, dengan memanggil instruktur yoga,” tuturnya.

Yunike mengatakan,untuk mengajarkan yoga pada anaknya bukanlah hal yang sulit. Walaupun terkadang bosan latihan, justru ketika Amila merasa lelah dengan jadwal sehari-harinya, Amila semangat untuk beryoga dan merasa rileks setelah berlatih yoga.
sumber : okezone.com

Pikiran Positif dan Negatif Menular

Setiap dari kita mempengaruhi orang-orang yang kita temui, baik secara langsung maupun tidak langsung. Hal ini terjadi secara naluriah, dalam pikiran bawah sadar anda, yang terpancar melalui pikiran dan perasaan, serta bahasa tubuh kita. Orang di sekeliling kita dapat merasakan aura kita dan dipengaruhi oleh pikiran kita, juga sebaliknya. Wajarkah jika kita ingin berada di sekitar orang-orang yang positif dan menghindari orang-orang yang negatif? Orang lebih tergerak untuk membantu kita jika kita bersikap positif, dan mereka tidak menyukai dan menghindari siapapun yang bersikap negatif.

Pikiran-pikiran, kata-kata, dan sikap negatif akan menghasilkan mood serta tindakan yang negatif dan tidak menyenangkan. Semua hal ini akan berujung pada kegagalan, frustrasi, dan kekecewaan.

Instruksi-Instruksi Praktis

Untuk merubah pikiran anda menjadi positif, diperlukan latihan dan kemauan untuk merubah diri anda karena sikap dan pola pikir tidak dapat berubah dalam sekejap.

Simaklah topik berikut, pikirkan keuntungan yang akan anda peroleh dan ajaklah diri anda untuk mencobanya. Kekuatan pikiran merupakan kekuatan dahsyat yang selalu membentuk kehidupan kita. Proses pembentukkan biasanya dilakukan di dalam pikiran bawah sadar kita, namun sangatlah mungkin untuk melakukan proses tersebut secara sadar. Meskipun usulan tersebut terdengar cukup aneh; cobalah untuk melakukannya, karena anda tidak akan merasa rugi; sebaliknya anda akan memperoleh banyak hal. Acuhkan apapun pendapat orang lain tentang diri anda ketika anda mengubah pola pikir anda.

Selalu visualisasikan situasi yang menguntungkan dan bermanfaat bagi anda. Gunakan kata-kata positif dalam suara hati anda atau ketika anda berbicara dengan orang lain. Tersenyumlah sedikit lebih banyak, karena senyuman akan membantu anda untuk berpikir lebih positif. Abaikan perasaan malas atau keinginan untuk berhenti. Jika anda bertahan, anda akan berubah pola pikir anda.

Saat pikiran negatif memasuki pikiran anda, anda harus mewaspadainya dan menggantikan pikiran tersebut dengan pikiran yang lebih konstruktif. Pikiran negatif akan mencoba memasuki pikiran anda lagi, dan sekali lagi anda harus menggantikannya dengan pikiran positif. Seakan-akan anda dua gambar di depan anda, dan anda memilih untuk melihat salah satu gambar tersebut dan mengabaikan gambar yang lain.

Jika tiba-tiba merasakan perlawanan dari dalam diri anda ketika anda berusaha mengganti pikiran-pikiran negatif tersebut, jangan menyerah. Tetap fokuskan diri anda pada pikiran-pikiran yang positif dan menyenangkan.

Terlepas dari keadaan anda saat ini, berusahalah untuk berpikirlah positif. Pikirkan hasil serta situasi yang menguntungkan anda, dan keadaan akan berubah sesuai dengan pikiran anda. Perubahan ini tentunya membutuhkan waktu, namun pada akhirnya perubahan akan terjadi.

Metode lain yang bisa anda lakukan adalah melakukan afirmasi berulang kali. Afirmasi merupakan metode yang menyerupai visualisasi, secara lebih kreatif, dan keduanya bisa digunakan secara bersamaan.

Selamat Berpikir Positif!
sumber : akuinginsukses.com

Ingin lakukan relaksasi? Ikuti 7 caranya!

Definisi relaksasi tentunya berbeda untuk setiap orang. Di era modern, banyak orang terikat dengan aturan kantor dan tekanan kerja setiap hari. Oleh karenanya, setiap orang memiliki cara bersantai sesuai dengan keinginan dan kebutuhan mereka sendiri. Berikut adalah teknik relaksasi yang sehat dan menenangkan tubuh, seperti dilansir Boldsky.

1. Bernapas dalam

Manusia hanya menggunakan seperempat dari kekuatan paru-paru mereka. Kekuatan paru-paru dapat digunakan secara maksimal ketika seseorang menarik napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam selama 5 menit akan membuat Anda merasa lebih energik.

2. Membaca buku

Membaca adalah kebiasaan yang sangat sehat. Pergi ke atas tempat tidur dengan membawa sebuah buku yang menarik dan Anda dapat menyegarkan kembali pikiran Anda. Anda tidak akan pernah kekurangan ide-ide jika Anda adalah orang yang kreatif.

3. Olahraga

Lebih baik menghabiskan waktu satu jam di gym atau berjalan-jalan di tempat terbuka hijau daripada berbaring malas di rumah. Berkeringat akan membuat Anda rileks dan tubuh pun jadi lebih sehat.

4. Mandi air hangat

Mandi air hangat dapat melemaskan otot-otot yang tegang setelah seharian bekerja. Selain itu, mandi air hangat juga membuat Anda aliran darah lebih lancar.

5. Interaksi sosial

Anda dapat pergi untuk melakukan interaksi sosial seperti kencan. Ini adalah cara terbaik untuk bersantai. Dan jika Anda sudah menikah, maka itu adalah alasan yang sempurna untuk menghabiskan waktu dengan pasangan dan melepaskan ketegangan antara satu sama lain.

6. Minum teh herbal

Terlalu banyak minum kopi dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Jauh lebih baik untuk minum teh hijau atau teh ginseng karena efeknya dapat bekerja dengan baik pada suasana hati dan tubuh Anda.

7. Tidur

Ketika Anda pergi tidur, matikan semua gadget komunikasi Anda dan matikan lampu. Anda perlu 6 sampai 8 jam tidur tanpa gangguan untuk merasa segar di pagi hari.

Inilah tujuh cara relaksasi yang baik untuk tubuh. Selamat mencoba!
sumber : merdeka.com