Mencegah Cedera Dengan Pinggul Seimbang

cederaSemua cedera olahraga adalah hasil dari beberapa jenis ketidakseimbangan. Kadang-kadang Anda benar-benar kehilangan keseimbangan dan jatuh, menyebabkan cedera akut seperti terkilir pergelangan kaki atau robek ACL. Lebih diam-diam, pelatihan itu sendiri dapat mengembangkan ketidakseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas yang mengarah ke cedera berlebihan seperti tendonitis patella atau sindrom piriformis. Untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot seperti dalam tubuh Anda, Anda perlu untuk membuka daerah-yang terbatas di mana Anda tidak memiliki fleksibilitas yang cukup untuk bergerak dengan mudah-dan untuk memperkuat daerah yang relatif lemah. Pembukaan harus mendahului penguatan untuk penguatan untuk memiliki efek penuh, jika tidak, Anda melawan keterbatasan sesak memaksakan. Ambil, misalnya, seseorang seperti saya yang berusaha untuk meningkatkan postur tubuhnya untuk memperbaiki kecenderungan merosot. Backbends pasif akan membantu meregangkan bagian depan dada, yang overtight, satu kali yang terbuka, backbends aktif akan memperkuat otot punggung, yang relatif lemah.

Alasan yang sama berlaku untuk menyeimbangkan sekitar pinggul. Dalam terakhir saya posting , saya membahas bagaimana melakukan peregangan setiap overtightness konstriktif yang menghambat fleksibilitas. Langkah berikutnya adalah untuk membangun dan menyeimbangkan kekuatan di pinggul dan paha depan ke belakang, atas ke bawah, dan sisi ke sisi. Setelah Anda menemukan titik keseimbangan baru, Anda akan menikmati semua aktivitas Anda, mulai dari olahraga untuk latihan asana, dengan lebih mudah, nyaman, dan kebebasan.

Depan ke belakang

Saldo kekuatan antara depan paha dan pinggul (paha depan dan fleksor pinggul) dan bagian belakang paha dan pinggul (paha belakang dan otot gluteal). Poses untuk memperkuat depan termasuk Ketua (Utkatasana) dan Boat Pose (Navasana); pose untuk memperkuat kembali termasuk Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana) dan Locust Pose (Salabasana).

Atas ke bawah

Memperkuat pinggul (glutes dan stabilisator pinggul) relatif terhadap paha (paha depan dan paha belakang) dengan gerakan dinamis. Sebagai contoh: pengangkat ke Lunge Rendah ( Anjaneyasana ) atau Warrior I (Virabhadrasana I) dari lantai, seperti di Sun Salam (Surya Namaskar); menurunkan ke Prajurit III ( Virabhadrasana III ) dari Mountain Pose (Tadasana) dan kembali ke Gunung; lifting ke Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana).

Sisi ke sisi

Mengolah keseimbangan antara paha bagian dalam dan otot luar-pinggul (adductors dan penculik) dengan hati-hati selaras satu kaki dan split-sikap pose seperti Warrior I (Virabhadrasana I), Prajurit II (Virabhadrasana II), Side Angle (Parsvokanasana), Segitiga (Trikonasana), Elang ( Garudasana ).

 

Sumber : http://blogs.yogajournal.com/

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s